今週も変化なし・・・

　先週はブログの文字が全部斜めになって、何をしても元に戻らないという事故があったためお休みしました。ごめんなさい。

結果については、ちょっと厳しい状況が続いています。


糖質制限食を始めてから３ヶ月が経過したので集計の表示方法を変えてみました。
今回から１週間単位の平均値にしてあります。

スタートは７４ｋｇ台で今は７１ｋｇ台なので１ヶ月１ｋｇという目標は何とかクリアした感じですが、４週間ほど横ばい傾向が続いています。

これは睡眠不足から来るレプチンという脂肪分解を促すホルモンの分泌の減少とか色々と原因があるのかも知れませんが、大掛かりに検査をするというほどでも無いと思って対策を検討したところ、糸口が見つかりました。

当たり前と言えばそれまでですが、摂取したカロリーより消費カロリーを増やさないと脂肪は増えていくわけで、でも今までは自分の消費カロリーについては気にすることはありませんでした。

とは言え、糖質制限食の良いところは、『カロリー計算をしなくても良い』という点にもあるので、今更カロリーに関する情報を基にして計算するというのも抵抗があります。

そこで、ある量りメーカーが販売している活動量計というのを購入してみました。
詳細についてはもう少し使ってみてからお話ししようと思いますが、私はジョギングなど特別な運動をしない状態での数値が知りたかったので、日常生活での消費カロリー等が量れるタイプを選択しました。

人は寝ていてもカロリーを消費しますが、それも含めて２４時間の消費エネルギー量や脂肪燃焼量、歩数などを記録してくれるものです。

先週の土曜日（２７日）の夕方に届いたばかりなので、今度のブログの更新の際にはそのデータもご報告出来ると思います。

減らないです・・・

　だいぶ涼しくなってきましたね。



う～む、この一週間は体重にほとんど変化がありませんでした。
増えても元に戻すことは出来るのですが、それ以上減らすということが出来なくなってきました。

今の平日の私の食事は、ほとんどがワンパターンです。

◆朝は会社の近くの５時から開いている店で
　・納豆　・焼き鮭　・鶏の竜田揚げ３個＋キャベツの千切り　・海苔５枚
　にどんぶり飯と味噌汁という定食

◆昼は胃腸の調子が悪くなってからは、調子が良くなってもずっと抜いたまま

◆夜は完全に糖質制限したメニュー

体重が減らなくなった理由としては、朝はしっかり食べても昼を抜いているため夕食を多めに食べてしまう点ではないかと想像出来るわけですが、今は昼休みにスマホでニュース等をチェックするのが習慣化しているので、これを無くしてしまうと、それはそれで心配になります。

また、食べるのを減らして空腹を我慢して体重を減らしたり体調を整えたりするのであれば、糖質制限食の良さが減ってしまうと思うので、食べたいのを我慢して空腹のままで寝るというのもしたくありません。

夕食までに空腹を少しでも減らす方法としては間食をするという方法が考えられますが、私はもともと休日でもほとんど間食をしないし、ましてや会社で糖質制限を考慮しながら間食をするとなると、ナッツなど限定された物を食べるしかないわけですから、空腹を満たすほど食べられるかどうかは疑問です。

とは言え、私はもともと高血圧のため降圧剤を服用しているため、低血糖でフラフラした時のためのことを考慮しておかないといけないので、飴やアーモンドやかぼちゃの種を炒ったものは常備しているので、そられを利用して、また夕食の食べ方なども検討して、あと数日後にやってくる糖質制限を始めてから３ヶ月目という日は、７０ｋｇを切った体重で迎えたいと思います。

増えても戻せる体質になった？

　　少しずつ涼しくなってきましたね。
いま我が家の駐輪場に停めてある自転車の前カゴに置いてある温度計は２０℃です。

まずは今週の結果です。

残念ながら一週間前の土曜日と比較すると体重が増えてしまいました。

しかしこれは、金曜日にドカ食いをしたせいです。

私は毎日、朝起きてから軽く風呂に入った後に体重と体脂肪率を量るのですが、金曜の夜はドカ食いをしたし、夜なのにカレーピラフを食べたりして糖質制限を全くしなかったので、これはこれで仕方のない結果です。

でも、土曜日の朝に体重を量って増えてしまったことに気付いたため土曜日の食事を糖質制限食に戻したところ、今朝はもののみごとに体重が減って前回の土曜日を下回るほどの結果となりました。

つまり、まだまだ第一目標である 『７０ｋｇを切る』 というところは達成していませんが、付き合いその他で糖質制限食を外れた食事をして体重が増えてしまっても、次の日にきちんと糖質制限をすれば元に戻せる体質になってきたのだと思います。

よくダイエットの本には 『１ヶ月１ｋｇのペースで体重を落とすのが無理がなく、体にも負担をかけることの少ない痩せ方』 というようなことが書いてありますが、今月後半で私が糖質制限を始めて３ヶ月が経過することを考えると、体重を落とすペースとしては問題ないと思うので、まだまだあせらずにこの糖質制限を続けて行こうと思っています。

主治医には褒められたげと・・・

　涼しくなったり暑さがぶり返したりしてますが、みなさまお元気ですか？

さてさて、まずは今週の体重変化のご報告です。

今回はオレンジ色が毎週土曜日です。
残念ながらほぼ横ばいという感じです。

昨日２９日は４週間に一度の定期診断の日だったのですが、そこで体重を量ると着衣状態で７１ｋｇでした。
７月に同じ状態で量った時には７５ｋｇ以上あったので、主治医から「このペースで頑張りましょう。第一目標は６５ｋｇですね」と、お褒めの言葉を頂戴しました。

自分としての目標は６１ｋｇですが、まずは『７０ｋｇを切る』を目標にしているので、糖質制限食を始めて３ヶ月経過する１０月の下旬を目標に頑張ってみたいと思います。

私の場合、寝つきは早いのですが眠りが浅くなる１時間半おきぐらい毎に目が覚めてしまう『中途覚醒』という不眠の症状があり、よって常に睡眠不足のような状態ですから脂肪分解を促すホルモンであるレプチンの分泌は減少しているでしょうし、逆に空腹感を生み出すというグレリンが増加している可能性があります。

また、ぎっくり腰を２回経験し、坐骨神経痛も持っているので運動がしづらいにもかかわらず昼間はデスクワークなので更に運動不足になるというやっかいな状況ではありますが、何とか工夫をして次の会社の健康診断までには目標体重に到達していたいと思います。

ふたたび減少傾向へ

　昨日今日は急に涼しくなって、太り気味（あえてデブとは言わない）の私にとっては楽になってきました。

さてさてまずは先週の数値から。


今回は緑色にしたところが毎週土曜日の数値です。
前回少し増加してしまいましたが今回は再び減少しています。

それも嬉しいのですが、先週嬉しかったのは平日は１日も７２ｋｇ台にならなかったこと。
それまでは週の半ばには７２ｋｇを超えてしまって警戒していましたが、今回は今日も含めて７日間一度も７２ｋｇを超えずに済んでます。

実は、糖質制限食を始めて５ｋｇ痩せたら、毎日の食事の状況や運動の有無などをご報告しようと思っているのですが、なかなか７０ｋｇを切ることが出来ないため、毎週体重変化の報告程度しか載せられずにいます。

でもこのままいけば、糖質制限食を始めて３ヶ月経過する頃には５ｋｇの減量に成功して、今よりもっと色々な情報を皆さんにお伝え出来るのではないかと期待しています。

まだまだ主食から離れきれずにいる私ですが、ここまで続けてきたのですから、もう少し頑張ってみようと思います。

初増加

　まだまだ暑い日が続きますね。

先週は土曜日毎に見ると初めて増加してしまいました。

オレンジ色の数値が土曜日ですが、わずかながら増加しました。

この原因としては、先週は息子の夕食の残り物などを食べてしまったので糖質制限食以外を比較的多くとったせいだと思います。
糖質制限していない家族が食べ残した物を 「もったいない」 ということで食べてしまうと、どうしても糖質の多い物を摂取してしまうことになるので、これからは残っても決して食べないという気持ちで努力していきたいと思います。

改善されました！（平成24年8月末の検査結果）

　まだまだ暑い日が続きますね。

まずは今週の体重と体脂肪率のご報告から。


今週はこんな感じになりました。
土曜日（数値をオレンジ色で表示）毎に見ると、わずかではありますが減少しました。
ただ、なかなか７０ｋｇに到達出来ません。
週の半ばに必ず増える日があるからでしょうか？
まだまだ検討の余地がありそうです。

ところで、８／２５に行なった血液検査の結果が出ました。
残念ながら空腹時血糖については検査の報告用紙自体にその項目が無いので検査していませんが、

　・２ヶ月間の血糖値の平均値であるＨｂＡ１ｃが前回の７.８から６.８に
　・中性脂肪が２０７から１０１に
　・肝機能を示すγ－ＧＴＰが１１６から８１に

なりました。　中性脂肪は標準値内になりましたが、それ以外はまだまだといったところです。

それでもＨｂＡ１ｃについては昨年７月の６.７から７.２⇒７.８⇒７.６⇒７.７と右肩上がり状態だったのに急に６.８に下がったので、主治医が「何か食生活を変えたの？」と聞いてきました。

なので糖質制限食に変えたと話したのですが、残念ながらウチの主治医は糖質制限食については知らないようで、「それは具体的にどんなことをするの？」と聞かれる始末でした。

簡単に主食を抜いてその代わりに肉や魚を食べていることを話したら「それじゃあ食事が足りないし、すぐにお腹が空いちゃうでしょう」と言われたので、これ以上細かく説明をしても意味が無いと思い、今回はここまでの話で止めることにしました。

私の数値がもっときちんと好転すれば、主治医ももっと真剣に糖質制限食について考えてくれると思いますが、私の数値がまだまだ中途半端なので、近いうちにもっときちんとした数値を出せるようになって、主治医に糖質制限食について興味を持ってもらいたいと思います。

３週間弱で２kg減

 こんにちわ。　暑い日が続きますが体調にはお気をつけください。

　さて、私がまじめに糖質制限を始めたのが７／２５でしたので、今日で約３週間経過しました。

この間、平日の朝食は時間の関係で会社の近所で食べるので、どうしても朝定食をやっているお店にせざるを得ないため、Ｓガストという店で食べています。
これは焼き鮭・海苔・納豆・味噌汁に通常のご飯と、キャベツの千切りの上に若鶏の竜田揚げが５切れ程度のっている小鉢が付いてくるものですが、ここで白米のご飯を食べるので私はスーパー糖質制限食にはなっていません。

それ以外は土日を除いて糖質を極力除去している食事をしていますが、毎日昼も夜もいきなり糖質を制限したからでしょうか、数日前から会社で仕事中に低血糖状態になったような頭のふらつきというかボーッとした状態というか、そんな症状が現れて数日続いたので、現在主治医から出されている糖尿病用の薬（メトグルコ、ジャヌビア、アマリール）のうち、アマリールの服用を中止しました。
この土日も服用していないので、明朝の血圧測定で高い数値が出ない限りは服用を中止しようと思っています。

また、実は金曜日（１０日）はお休みがもらえたので、夕方早めに近所でも美味しいと評判の鰻屋さんに行ってうな重食べてしまいました。注文を受けてから焼くので１時間以上待つのですが、その間に利尻産の生うにと白いかの刺身で生ビールの大ジョッキ１杯を飲むという暴挙(？)もしてしまいました。
でも、もう少しずつ体が変化してきているのでしょうか、家に帰ってしばらくすると食べ過ぎたような状態になって胃液がのど近くまで上がってくるようになってしまいましたので、今後は注意したいと思います。

こんなズボラ状態で糖質制限にチャレンジしている私ですが、糖質制限を始めた頃よりも体重は２ｋｇダウンしました。

このグラフは、開始した日とその後の毎週土曜日と、直近の１週間の毎日の体重と体脂肪率を表したものですが、平日の朝は白米のご飯を食べ、金曜日には先ほどお話をしたような糖質制限から離れた食事をしたにもかかわらず一定の体重をキープしているし、体脂肪率も直実にダウンしてきているので、『たまたま』　ではないと思っています。

糖質制限を始める前は夕食を完全に抜いたり朝食も抜いたりしても７２ｋｇ台を出すことは無かっただけに、まだ慣れていない分は体に異変が起きたりしていますが、慣れるまでには３ヶ月ぐらいはかかるというお話をお聞きしたので、ここで止めたりはしないで頑張りたいと思います。

最近の検査での数字

　今回から少しずつ話を進めるにあたり、最初に私の最近の体に関する数字をお話しておきたいと思います。

私が勤めている会社では毎年２～３月頃に健康診断を実施するのですが、その直近の数字、つまり今年の３月時点での数字です。

　・身長は１６７ｃｍ
　・体重は７５．６ｋｇ
　・よってＢＭＩは２７．２、腹囲が９３．５ｃｍなのでメタボリックシンドロームに該当しています。

　・血圧は１２８／７６でしたが、これは降圧剤を飲んでいての数字です。
　　（但し基準値は、最高が１００～１２９、最低が８５以下）

　・空腹時血糖が２１２　（基準値は１００未満）
　・２ヶ月間の血糖値の平均値であるＨｂＡ１ｃが７．８　（基準値は３．３～５．５）
　・中性脂肪が２０７　（基準値は１５０未満）
　・肝機能を示すγ-ＧＴＰが１１６　（基準値は０～５０）

このため、尿潜血陽性、脂質異常、肥満１度　という判定をもらいました。

ちなみに、ＨＤＬコレステロールは５１、ＬＤＬコレステロールは１１４でしたので、こちらは基準範囲内です。

６月に主治医の病院で行なった血液検査の結果は、
　・γ-ＧＴＰが１３１
　・ＨｂＡ１ｃが７．７
でした。

こんな感じの私ですが、土日は少しは脱線したいという思いが強いので、昨日の朝食は頂き物の宮崎県の冷や汁

でご飯を食べてしまいましたが、あとは市販のところてんに酢と醤油をかけたものと、

今年カミさんが始めた小さな畑で採れた野菜のサラダでおさめました。（きゅうりは丸ごと１本。最近の我が家の家族のノルマです）

次回からはその週に何を食べたかと、体重等の変化についてお知らせしたいと思います。

「なぜ週単位?」なのかと言うと、平日は朝４時に起きて会社へ行き、帰って来るのが夜の８時前後なので、プログの更新が週末に限られてしまうからです。睡眠も痩せるために重要であることを考えると、残りの時間で家で夕食をとって風呂に入って家族（カミさんと一人息子）と少しは話をするとなると、ブログの更新はどうしても週末になってしまいます。

（ちなみに、同じSo-netブログで家を建てることについてのブログ『一条工務店で夢の家Ⅳを建てた!旦那と奥さんの奮闘記』もやっていますが、そちらも基本的に週末更新です)

そんなわけで、今回はご挨拶も兼ねて２日連続で更新させていただきましたが、次回は次の土日になりますのでご了承ください。